Calmer le Stress

​Ah ce stress, qu'est ce qu'il fait couler comme encre!! Et oui on parle dans tous les magazines. C'est le mal du siècle parait-il!

C'est vrai et je le vois au quotidien dans ma profession qu'il créér de npmbreux dérèglement de santé.

Je vous propose une vidéo qui va vous permettre d'agir sur ce stress et sur l'oppression thoracique que l'on peut éprouver quand on est stressé.

Découvrez cette vidéo qui vos aidera à vous endormir ici :


Détruire et reconstruire

Détruire et reconstruire !!

Une anecdote intéressante à Gunkanjima, où se trouve un temple bouddiste zen.
La très belle structure est située au milieu d'une immense forêt, mais à côté un gigantesque terrain demeure en friche.

Un touriste demanda la raison de ce terrain, et le moine expliqua :

"C'est le lieu de la prochaine construction.
Tous les 20 ans, nous détruisons ce temple que vous voyez et nous le reconstruisons à côté !

Ainsi, les moines charpentiers, maçons et architectes ont la possibilité de toujours exercer leurs capacités, et de les enseigner à leurs apprentis.

Nous montrons aussi que rien dans la vie n'est éternel, et que même les temples sont dans un processus de perfectionnement constant".

Méditation Hypnotique pour être heureux

Qui n’a pas pensé que rien ne lui réussissait? Qu’il n’avait pas de chance? Que l’argent c’est pour les autres?

Qui ne s’est pas dit que après tout il n’était pas plus bête que les autres? Qu’il n’y a pas de raisons pour qu’il ne réussisse pas autant que son voisin, que son frère?

Qui ne s’est jamais demandé pourquoi il avait une vie médiocre alors que d’autres ont une vie géniale?

On s’est tous et toutes à un moment donné posé ces questions…ou alors on devrait le faire! C’est sain de se remettre en question et de faire le point. En fait ce n’est pas notre faute si on ne réussit pas autant qu’on le désirerais. C’est notre système de croyance qui nous joue des tours.

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Le système de croyance : Notre système de croyance est alimenté par plusieurs sources :

  • ce qu’une autorité nous a dit : nos parents bien sur sont à l’origine de nos fausses croyances. Ce qu’ils ont dit dans notre enfance et ce qu’ils nous ont enseignés fait partie de nous. Le problème c’est que, aussi bienveillant qu’ils ont étés, ils n’avaient pas toujours raisons.

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Ainsi nous avons pu entendre les phrases suivantes : Tu es un bon à rien. Ta soeur est plus gentille que toi. Il faut travailler dur pour réussir. Qu’est ce qu’il est timide, il va avoir du mal à avoir une femme!!

Que croyez vous qu’il se passe ensuite dans notre vie d’adulte?? Ce qu’on nous a dit de faire, tout simplement.

  • Ces phrases assassines qu’on a prit pour des vérités d’autres personnes ont pu les proférer : nos professeurs, médecins, curés, et toute personne ayant de l’influence dans notre vie.

  • Les médias, l’état et la publicité influencent grandement notre vie si on n’y fait pas attention

  • Enfin il y a ce qu’on a construit nous même dans nos têtes par l’expérience : par exemple si on a eu un échec sentimental on peut vite en conclure qu’on est nul en amour!!

  • reussir-sa-vie

Voici une liste de bêtises qu’on peut avoir dans la tête :

  • Je n’y arriverai jamais
  • Je ne suis pas assez bien
  • Je mérite ce qui m’arrive
  • Je ne mérite pas d’être heureux
  • Après 40 ans on est sur la piste descendante
  • Quand on travaille on n’a pas le temps de s’amuser
  • Plus on a la santé, plus c’est grave lorsqu’on attrape quelque chose
  • Je dois fuir le bonheur de peur qu’il ne m’échappe
  • L’argent ce n’est pas spirituel
  • Les gens ne m’aiment pas
  • Les artistes sont toujours pauvres

Qu’est ce qu’il faut faire pour se débarrasser de ces idioties qu’on a dans la tête?

Pour retrouver la vitalité, être heureux, bien dans sa tête et dans son corps, avoir une réussite flamboyante, une énergie au top, de l’argent dans ses poches il va falloir faire du tri dans vos systèmes de croyances. Mettez de bonnes croyances dans votre tête quitte à les inventer !! La santé, la vitalité et la réussite c’est pour tout le monde sans restriction ni limites. Il faut donc essayer de repérer vos croyances limitantes et les modifier.

Pour vous aider à changer ces fausses croyances je vous ai fait un audio MP3 de 20 minutes accompagnés d’une musique de relaxation qui vous mettra en onde alpha (onde de la méditation) et qui vous permettra non seulement de vous libérer de vos fausses croyances mais aussi d’en créer d’autres.

Vous le trouverez ici:

https://vitalite-energie-longevite.kneo.me/shop/view/MED-HYPNO2

​et découvrez ma méthode pour "Apprendre à Méditer":

https://vitalite-energie-longevite.kneo.me/page/Apprendreamediter

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Respirer en pleine conscience

Respirer en conscience : pour ne plus étouffer dans sa vie !


Écoutez cette petite histoire : "alors qu'ils descendent une rivière, deux jeunes poissons croisent un congénère plus âgé qui remonte le courant.

Il leur dit : "bonjour, les garçons. Comment trouvez-vous l'eau ?"

Les jeunes lui sourient et poursuivent leur route. Un peu plus loin, l'un des jeunes poissons demande à l'autre : "c'est quoi l'eau ?"
Son élément naturel va tellement de soi que le poisson n'a même pas conscience de nager dedans.

Ainsi vont les choses quand nous nous trouvons dans notre élément, or bien d'autre n'y sont pas du tout, ils ne profitent pas vraiment de leur vie, ils l'endurent, et attendent le week-end...

Ils souffrent et ne le disent pas. Comment parvenons-nous à accepter sans protester des contraintes de travail toujours plus dures, dont nous savons qu'elles mettent en danger notre intégrité mentale et psychique ? 
Christophe DEJOURS a décrit merveilleusement bien dans "Souffrance en France" comment le processus fonctionne comme un piège : pour pouvoir endurer la souffrance sans perdre la raison, on se protège !

En revanche, il existe un anti-stress simple et rapide, rien de plus facile. Il s'obtient grâce à une respiration lente, ample et régulière de six cycles par minute : une inspiration en cinq secondes suivie d'une expiration en cinq secondes.

Le rythme cardiaque et la respiration vont entrer en résonance. Une sensation de bien-être envahit le corps.

On se sent moins fatigué et notre esprit, moins préoccupé, est d'autant plus ouvert et disponible aux aléas de la journée. Et les effets de la méthode peuvent se sentir bien au-delà de la relaxation passagère.

Que se passe-t-il exactement à l'intérieur de notre organisme ?

En cohérence cardiaque, il se produit un ensemble de réactions biochimiques démontrées scientifiquement : le taux de cortisol (hormone du stress) baisse, tandis que celui de certains neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, ocytocine) augmente. 
Le sensation de calme, d'apaisement et de bien-être est immédiate et dure plusieurs heures.

Oui, mais dans le rythme du boulot-métro-dodo, difficile de trouver encore du temps pour soi, qui plus est pour respirer ?
Le jeu en vaut-il vraiment la chandelle ?

Le docteur David O'Hare répond simplement qu'en prenant ce temps, vous mettrez en place une pratique personnelle qui augmentera l'amplitude de votre variabilité cardiaque qui est corrélée à l'espérance de vie.


En somme, respirer grâce à la technique 365 (pratiquer cinq minutes à raison de trois fois par jour, 6 fois par minute) vous évitera de perdre du temps et vous augmenterez largement la qualité de votre vie. 

Les bienfaits de la méditation

Même les scientifiques le disent :la méditation améliore la santé!! Nous voilà sauvé le monde scientifique s’intéresse à des phénomènes aussi impalpables que la méditation! Des études ont même été faites par des neuro-scientifiques sur des moines bouddhistes.es bienfaits de la méditation :

Tout le monde sait maintenant que la méditation aide dans les situations de stress, de dépendance, de dépression ou d'anxiété ou même d'insomnie.

Mais ça va bien plus loin que ça : les chercheurs ont prouvé que la méditation agit sur la pression artérielle, la santé des cellules et que, lorsque l'on médite, plusieurs aires du cerveau liées à la bienveillance, au sentiment d'affiliation avec autrui et à l'empathie, dont l'insula et le cortex cingulaire, sont activées, provoquant des émotions positives, tandis que d'autres, comme l'amygdale, liées notamment à l'agressivité, sont désactivées.

Les neurologues ont même prouvé que la méditation engendre des modifications durables du cerveau et que ces effets s'installent après seulement 8 semaines de méditation!


Extrait d'une interview de Matthieu Ricard moine tibétain et docteur en génétique cellulaire :

"C'est un entraînement de l'esprit quotidien, un travail auquel le méditant doit s'astreindre6852720avec la même assiduité qu'un sportif ou un musicien. Le but n'est pas d'anesthésier toute sensation en vue d'obtenir une pseudo-béatitude baba cool. Bien au contraire, méditer est une science vieille de 2.500 ans qui rend l'esprit libre, clair et actif, à force d'exercices précis. A la longue, on se débarrasse de la rumination morbide générée par nos affects les plus négatifs comme le ressentiment, l'auto-dévalorisation, l'envie, la haine de soi et des autres. La méditation, notamment celle sur l'amour altruiste, ne produit que de bonnes émotions dans le cerveau." 

 

Quelques exemples de méditation :

La méditation vipassana :c'est une des techniques de méditation les plus anciennes (2500ans). C'est la méditation du bouddha, d'origine de l'Inde. Elle est très simpliste et consiste à observer l'air qui entre et sort du corps avec détachement pour oublier les pensées.

La méditation en pleine conscience : qu'est ce que la pleine conscience? C'est la qualité de conscience lorsque l'on tourne son esprit vers le moment présent. Cette méditation est très proche de la "méthode vipassana". C'est une méditation que l'on peut pratiquer en marchant.

Le zazen : le zazen est d'origine Japonaise. Cette méditation où on cherche à parfaire sa posture et sa respiration est alternée avec des phases de marche méditative.

La méditation transcendantale : elle se pratique en récitant un mantra qui est propre à chacun, elle était très pratiquée dans les années 70.

Beaucoup d'autres formes de méditations vous surprendront si vous vous amusez à chercher un peu mais une seule technique est amplement suffisante pour accéder au "zen".

 

Exemple de méditation facile :

Comme je l'explique dans ma vidéo "La méditation facile" ​ la méditation ce n'est pas besoin d'être compliquée pour être efficace. Voici une méditation de base en 4 étapes que vous pourrez mettre en place dans votre quotidien :

                 - 1) prendre conscience de son corps

                 - 2) prendre conscience de sa respiration

                 - 3) prendre conscience des pensées

                 - 4) profiter du moment présent

Le détail de ces 4 étapes vous est expliqué sur la vidéo "La méditation facile"

 

2 ouvrages qui peuvent vous intéresser :

 

                                    

 

​La méthode ​pour débuter facilement

​Apprendre à méditer